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冬季養生的注意事項

發布時間:2018-11-30    字號: [ 大 中 小]  浏覽量:

  冬季,爲四季之末。天寒地凍,朔風凜冽,草木凋零,昆蟲蟄伏,是一年中氣溫最低的季節。《內經》曰:“冬三月,此謂閉藏”。冬季對應五髒爲腎,腎髒是人身陰精陽氣之根本,冬季,陽氣內藏,精神內守,是“養精蓄銳”的大好時節,故而冬季養生之道又稱爲“養藏之道”。
 
  冬季養生應注意8字,避寒就溫、斂陽護陰。
 
  1.早臥晚起
 
  《內經》稱“冬三月……早臥晚起,必待陽光”,意思是冬季應該早睡晚起,等太陽出來之後再活動。在寒冷的冬季,保證充足的睡眠時間尤其重要,有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,能使人體達到“陰平陽秘,精神乃至”的健康狀態。
 
  2.冷水洗臉
 
  適當冷水洗臉醒腦提神,鍛煉耐寒能力。配合以晨起玉面操,不但能預防感冒,還能治療慢性鼻炎,主要按摩穴位有印堂、太陽、四白、迎香、頰車、耳廓等。步驟:每日晨起,閉合雙眼,雙手搓熱,每穴位按摩2-3分鍾,以稍感疼痛爲度,效果最佳。
 
  3.肩、背、頸部保暖
 
  風爲陽邪,易襲陽位,足太陽膀胱經爲太陽經,督脈爲陽脈之海,均在于肩、背、頸部。感受風寒後,容易影響膀胱經和督脈的氣血運行,引發肩、背、頸部疾病,老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖,避免陽氣受到損傷。用姜水、艾葉泡腳,有助于溫經散寒,消除疲勞、改善睡眠,緩解胃痛、腹痛、風濕性關節炎、凍傷、痛經、月經不調等疾病的症狀,並且可預防其發生。
 
  4.開窗通氣
 
  冬季氣候寒冷,不少人因怕冷或貪暖而緊閉門窗,使得屋內空氣不能及時地流通汙濁不堪,影響健康。冬季保持室內的空氣新鮮也是重要的養生法則。屋內通風宜選擇天氣晴朗的時候,需增添衣物。
 
  5.飲食調攝
 
  冬季飲食養生的原則是以“藏熱量”爲主。冬季宜多食羊肉、魚、蛋、蘿蔔、核桃、白薯等。同時,“少食鹽,多食苦”有助于溫補心陽,如麻黃附片羊肉湯、當歸生姜羊肉湯等。需要注意的是,藥補需依據體質、年齡、性別、既往史等具體情況有針對性的補,才能強健體質。
 
  市婦幼保健所中醫科咨詢電話:2254698